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瑜伽被認為是唯一不會受傷的運動,既修身又修心,但難免會因為練習錯誤的姿勢而傷到自己。切忌生拉硬扯,那樣的確非常容易受傷,

1.呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學者最好的呼吸方式就是自然呼吸,在練習任何體式時初學者不要憋氣,否則會引起頭暈惡心的可能。沒有特殊說明請鼻吸鼻呼。而且初學者也不要刻意地去關注自己的呼吸,不要故意拉長呼吸,呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。

一般身體向前向下的時候是呼氣,回到原來的體位時是吸氣,扭轉時呼氣,回正時吸氣,伸展時吸氣,收縮時呼氣。 根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎,山式的根基是腳,我們的腳四周的四個點就是根基。所以初學者一定要學習山式的站立。這樣體會越多,越能感覺到根基牢固在地面的感覺。如果是手掌在地,手掌就是根基,根基越扎根在地,體式越穩固。

2.順位。很多體式如果某個部位不順位就會浪費我們過多的力氣,如果重心偏離了中線練習再久也不會有瑜伽的感覺。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。

3.初學者。初學者練習瑜伽體式時應盡量先多了解瑜伽的理論知識,讓自己的心先靜下來,再學習瑜伽。至于視頻或者書籍,視頻上的東西被固定住了,所以并不建議初學者按照視頻上的引導來練習瑜伽。所以初學者盡量先多去一些瑜伽館上些課,先體會怎么去做瑜伽等有了一定的認識再在家里練習。很多初學者在家自己練習練到頭暈,練到脖子疼,練到腰疼的都有。也許有的人說瑜伽館的會員也有練到這樣情況的,但畢竟不是多數。

4.超伸。這就是為什么會練到膝蓋疼手腕疼的原因。超伸的全稱是超出伸展范圍,很多人站著時膝蓋部位向后太多導致整條腿是向后的一個弧形,那么這樣的人站著時是非常累的,因為超伸導致過多的力量壓迫了膝關節。久而久之,膝蓋的半月板就會被磨損得很薄,從而導致膝蓋疼痛。手肘與手腕也是這樣,每個關節都是這樣。


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常州瑜悅瑜伽館是一家專業從事瑜伽培訓,健身教練,少兒爵士舞培訓,少兒拉丁舞培訓,少兒街舞培訓,韓舞培訓,爵士舞培訓等服務的綜合型舞蹈培訓基地。


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??要意志堅強,持之以恒進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿酸痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的疲勞期,此時重要的是自己要有堅強的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質起來,容易發展,也容易消退。此時應善于自我調整,適當減輕下壓力度幅度,壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。只要堅持下去,酸痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而的。

本館多年來采用國際先進的管理和理念傳播瑜伽健身,瑜伽教學由技藝高超的和本館留學海外的專職瑜珈任教。2005年開始開設專業瑜伽培訓課程,并在學員中發現和了一批新一代瑜伽。“科學訓練、循序漸進、身心、日臻”,乃是我們奉行的教學理念。會所倡導瑜伽學員與共同構建休憩心靈的家園,力求以純正的瑜伽教學,帶給每一位修習者健康的生活方式。

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